O objetivo do seu treino na academia é ganhar massa muscular? Exercício só não basta, tem que caprichar na alimentação!

Pegar peso e empenhar-se nos treinos são o caminho adequado para o crescimento muscular. Porém, sem uma dieta balanceada, dificilmente o resultado almejado será alcançado.

Associado a uma rotina de exercícios, uma alimentação correta pode ajudar com músculos mais definidos, dentro do seu potencial genético, é claro.

Segue uma sugestão de cardápio para ganho de massa muscular, lembrando que temos todos os ingredientes aqui no Beto!

Café da manhã

• 02 fatias de pão de forma integral
• 1/2 papaya médio ou 01 suco de mamão com laranja
• 02 fatias finas de queijo branco

Lanche da manhã

• 01 suco de fruta natural

Almoço

• salada de folhas e hortaliças + 02 colheres de chá de azeite de oliva
• 02 colheres de arroz, ou prato raso de macarrão com molho de tomate sem queijo
• 01 filé de tilápia grande grelhado, ou 01 bife médio grelhado, ou 01 filé de frango médio grelhado

Lanche da tarde 1

• 01 iogurte desnatado sem sabor + 03 colheres de sopa de granola

Lanche da tarde 2

• 01 suco de fruta natural

Janta

• salada de folhas e hortaliças + 02 colheres de chá de azeite de oliva
• 02 colheres de arroz integral
• 01 filé de tilápia grande grelhado, ou 01 filé de frango médio grelhado

Ceia

• 01 laranja com bagaço

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Recomendações

• Após o treino, deve-se fazer uma refeição (café da manhã, almoço ou janta) o quanto antes. O objetivo é aproveitar bem o estímulo do treino para ganhar massa muscular.
• Beber dois litros de água por dia, no mínimo.
• Ingerir frutas e verduras variadas para ter um bom aporte de micronutrientes fundamentais para o ganho de massa.
• Não ficar sem comer mais que três horas.
• Bebidas alcoólicas não combinam com o ganho de massa muscular. Por isso, não abuse.
• Dormir bem, sem interrupções, é outro fator que contribui para o ganho de massa muscular.

Vem pro Beto!