Blog do Beto

Ter uma vida saudável depende de hábitos simples que incluem alimentação saudável, monitoramento constante das condições gerais e um estado mental positivo. Mas na prática, o que fazer?

• Fazer um teste de colesterol: a maioria das mulheres se preocupa muito com o câncer de mama, o que é super importante, mas na verdade a doença cardíaca é a maior causa de mortes entre as mulheres. Faça um teste de colesterol para saber se está tudo OK com você!

• Manter atitude positiva: estudos comprovaram que pessoas que mantêm atitudes positivas produzem maior quantidade de anticorpos contra a gripe. Pessoas que vivem em estado radiante produzem mais anticorpos em resposta à vacinação. Seu cérebro se comunica com o sistema imunológico e vice-versa.

• Ingerir cálcio: muitas pessoas não consomem a quantidade suficiente de cálcio, que ajuda a prevenir a osteoporose, por meio da dieta. Mulheres com idades entre 19 e 50 anos devem ingerir 1000 miligramas ou comer de 3 a 4 porções de alimentos ricos no mineral (tomado com vitamina D para a absorção) por dia.

• Exercícios físicos para melhorar o humor: as atividades físicas trazem uma série de benefícios para a saúde e podem reduzir o risco de doenças cardíacas, artrite e outras. Mas a melhor notícia é que ela pode melhorar o humor. Um estudo descobriu que, para pessoas deprimidas, o exercício foi tão eficaz quanto a medicação anti-depressiva.

• Relacionamento: ter uma boa rede de amigos e familiares está associado a maior longevidade, enquanto a solidão está associada a riscos de doenças cardíacas.

• Receber uma massagem: a massagem pode ser uma arma secreta. Mesmo realizando atividades estressantes, quem recebe uma massagem mensal suporta melhor os efeitos da rotina cansativa.

• Beber um bom vinho moderadamente (uma taça por dia) pode protegê-la de doenças cardiovasculares e também ajuda a evitar ganho excessivo de peso, segundo pesquisas. Apenas não exagere.

• Praticar alguma atividade ao sol: apenas 15 a 20 minutos de exposição à luz solar por dia (sempre com uso de protetor solar) pode fornecer a quantidade necessária diária de vitamina D. A substância ajuda a combater diabetes, ataques cardíacos, insuficiência cardíaca, pressão arterial alta e talvez até mesmo o resfriado comum. Mas não exagere, muita exposição ao sol pode aumentar o risco de câncer de pele.

• Consultar o seu dentista: saúde bucal é mais do que manter apenas os dentes bonitos. Em particular, a doença periodontal está ligada a um maior risco de doenças cardíacas e diabetes. 

• Sair com pessoas saudáveis: os bons hábitos de outras pessoas podem passar para você. Estudos sugerem que uma série de fatores, como felicidade aparente, obesidade, tabagismo, e até mesmo solidão, são fortemente influenciados pelas pessoas ao seu redor. Portanto, seja seletivo em relação aos amigos.

• Escrever uma lista: conhecimento é poder, especialmente quando se trata de sua saúde. Há dez testes que você pode fazer este ano, incluindo um check-up de pele, exame de sangue e triagem auditiva, que podem ajudar a compreender o seu estado de saúde geral e evitar problemas futuros.

• Testar a quantidade de açúcar do sangue: pré-diabetes é uma condição na qual o açúcar no sangue está elevado, mas não muito alto o suficiente para ser classificado como diabetes. Mas é quase tão tóxico para o organismo como a diabetes em si. Exercício físico regular e um alto teor de fibras na dieta, aliados ao consumo de carboidratos saudáveis, podem manter o açúcar no sangue dentro da faixa de segurança.

• Tomar banho frio: duchas frias ajudam no baixo consumo de energia, a evitar enxaquecas, auxiliam na boa circulação e para redução da dor, além de permitir que as mulheres envelheçam graciosamente – estudos sugerem que este é o segredo das mulheres francesas para terem seios firmes.

• Exercitar seus ossos: exercícios como caminhar, dançar ou levantamento de peso podem manter os ossos fortes e saudáveis. Especialistas recomendam pelo menos duas horas e meia por semana.

• Controlar o seu estresse: estresse não é apenas desagradável, mas também pode prejudicar a saúde, aumentando inflamações no corpo e riscos de doenças cardíacas. Viver irritada e sob pressão não ajuda a ninguém.

• Consumir um pouco de gengibre: durante séculos, o gengibre tem sido usado no tratamento de uma gama de problemas estomacais. Estudos indicam que seus compostos estimulam as secreções digestivas e melhoram o tônus muscular intestinal.

• Comer banana ou um outro alimento rico em potássio e pobre em sódio, como uma batata cozida com a pele ou um abacate. Este tipo de alimento, além de colaborar na perda de peso, ajuda a manter a pressão arterial sob controle.

• Fazer do sono uma prioridade: o sono pode ser o último em sua lista, mas talvez seja hora de movê-lo para cima. Novas pesquisas sugerem que a falta de sono pode perturbar o controle de açúcar no sangue e aumentar o risco de diabetes tipo 2.

• Lavar as mãos constantemente: o hábito é a atitude número um na prevenção de doenças como resfriados, além de manter longe outros problemas como infecções por bactérias e outros vírus.
• Escolher alimentos saudáveis: eles são itens saborosos que oferecem mais antioxidantes, gorduras saudáveis ou outros bons ingredientes em relação à quantidade de calorias consumidas.

• Viver com propósito: pesquisas mostram que pessoas que são felizes e têm um propósito na vida são menos propensas a desenvolver comprometimento cognitivo e doença de Alzheimer. Lembre-se: sua vida é algo muito especial!

• Prestar atenção a dores nas articulações: não há idade para desenvolver problemas nas juntas, como nos joelhos. Excesso de peso e pouca movimentação física colaboram para isso. mantenha-se sempre em atividade!

• Ingerir mais alho: o alho é rico em antioxidantes e ajuda a combater a inflamações. Ele ajuda a aumentar as defesas contra doenças e também a prevenir o câncer e melhorar a saúde do coração.

• Comer um pouco de chocolate: além de ser uma delícia, quando ingerido com moderação pode reduzir o risco de sofrer um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral.

• Comer feijão: o feijão vermelho encabeça a lista dos alimentos com maior concentração de antioxidantes, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA. Além de saboroso, incluir o feijão na sua dieta pode ajudar a prevenir inúmeras doenças.

• Diminuir a ingestão de alimentos gordurosos: você pode ficar viciado. Um novo estudo sugere que o acesso irrestrito a alimentos ricos em gordura, como bacon e cheesecake, pode desencadear o mesmo tipo de comportamento compulsivo que acontece em relação às drogas. Opte por alimentos tão gostosos quanto, mas mais saudáveis!

Ter uma vida mais saudável pode ser simples e gostoso!

Vem pro Beto!